تبلیغات
تبلیغ در سایت مرجع رویایی شما تبلیغ در سایت مرجع رویایی شما تبلیغ در سایت مرجع رویایی شما مطالب جدید روز - راز خوش خوابی در چیست؟
 
 
پی کو باکس
اخبار سایت
آخرین مطالب
 
 
راز خوش خوابی در چیست؟
نوشته شده در یکشنبه 17 آذر 1392
ساعت : 02:23 ق.ظ

راز خوش خوابی در چیست؟

بی‌خوابی برای همه پیش می‌آید، فقط چند ثانیه بعد از این كه به خواب رفتید ساعت زنگ می‌زند، آنقدر خسته هستید كه نمی‌توانید از تخت خواب بلند شوید و بدتر از همه در طول روز قیافه بدی دارید.

الیزابت سومر، نویسنده كتاب <غذا و روحیه> می‌گوید:در انتخاب مواد غذایی كه هنگام شب می‌خورید دقت بیشتری به خرج دهید.هر كدام از موارد زیر چه كم چه زیاد بدن شما را به مدت چند ساعت در حالت ناآرام و ناخوشایندی قرار خواهند داد.
 

  - طمع‌دهنده‌های غذا: سیر، انواع فلفل و هر نوع ادویه دیگر صددرصد، غذا را خوشمزه‌تر می‌كند اما باعث افزایش ضربان قلب و مشكلاتی در هضم غذا می‌شوند.
 - خوردن غذای زیاد در وعده شب: اگر بیش از اندازه غذا بخورید معده زمان بیشتری برای هضم لازم خواهد داشت.خواب شب بسیار مهم است پس وعده غذایی پرحجم را به ناهار اختصاص دهید و برای شام غذایی سبك در حدود 500 كالری بخورید.
- سبزیجات: گنجاندن سبزیجات در وعده غذایی شب هیچ ایرادی ندارد اما سعی كنید سبزیجات نفاخ مانند جوانه گندم، گل كلم، كلم بروكلی ... را در وعده ناهار خود مصرف كنید.معده پر از باد هر كسی را بیدار نگه می‌دارد.
 - سرعت غذا خوردن: آرام غذا بخورید و از آن لذت ببرید.هنگامی كه سریع غذا می‌خورید همراه با هر لقمه مقدار زیادی هوا به داخل معده می‌فرستید و همین باعث ناراحتی معده می‌شود.
- مواد كافئین‌دار: اثر كافئین حدود 12 ساعت در بدن باقی می‌ماند.اگر شب‌ها راحت نمی‌خوابید مطمئن شوید حداقل در 12 ساعت گذشته هیچ ماده كافئین‌داری (مانند چای، شكلات، كوكا و ...) مصرف نكرده‌اید.
** 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نه فقط چشم‌ها را درخشان، پوست را شاداب و حافظه را تقویت می‌كند بلكه حداقل 3 سال شما را جوان‌تر نشان می‌دهد.

 



تبلیغ در سایت مرجع رویایی شما تبلیغ در سایت مرجع رویایی شما
می توانید کامنت خود را بنویسید
Blundering Ben دوشنبه 20 فروردین 1397 02:00 ق.ظ
Numerous politicians and professionals.
What is distraction osteogenesis? شنبه 1 مهر 1396 08:17 ب.ظ
I seriously love your blog.. Excellent colors & theme.

Did you build this web site yourself? Please reply back as
I'm looking to create my own personal blog and want to find out where you got this from or exactly what
the theme is called. Thanks!
Foot Issues یکشنبه 15 مرداد 1396 04:29 ب.ظ
Do you mind if I quote a few of your posts as long
as I provide credit and sources back to your webpage?

My website is in the exact same niche as yours and my visitors would
truly benefit from some of the information you provide
here. Please let me know if this okay with you. Thank you!
marciakeanum.jimdo.com جمعه 30 تیر 1396 05:05 ب.ظ
Hi, just wanted to mention, I loved this blog post.
It was funny. Keep on posting!
foot pain after surgery پنجشنبه 1 تیر 1396 12:24 ق.ظ
These are actually wonderful ideas in regarding blogging.
You have touched some good things here. Any way keep up wrinting.
manicure سه شنبه 22 فروردین 1396 05:08 ق.ظ
Thanks in support of sharing such a good idea, article is nice, thats why i have read it fully
manicure دوشنبه 14 فروردین 1396 10:03 ب.ظ
Thanks for finally writing about >مطالب جدید روز - راز خوش خوابی در چیست؟ <Liked it!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
تبلیغ در سایت مرجع رویایی شما تبلیغ در سایت مرجع رویایی شما تبلیغ در سایت مرجع رویایی شما